Bodyhero Challenge
Steigere deine Fitness in 4 Wochen
Bist du bereit für eine 30 Tage Herausforderung?
Mit dieser Workout Routine will ich dein Trainings Level auf die nächste Stufe bringen und dich auch mit dem Hiit Fieber anstecken!
Alle Workouts bestehen aus intensiven Ganzkörper Übungen und werden dir helfen eine Grundmuskulatur aufzubauen. Du wirst dich in 30 Tagen, schlank, gesund, fit und energiegeladen fühlen.
Erreiche mit mir dein wahres Potenzial, geh an deine Grenzen und das ganz ohne teure Fitnessstudio Beiträge!
Alle Übungen können ohne großes Equipment ausgeführt werden. Ich werde dir zu jeder Übung Anfängeralternativen nennen.
In dieser Challenge geht es um deine eigene körperliche Grenze und dein persönliches Level
Was du benötigst
- Fitnessmatte oder auch ein Handtuch als Unterlage
- was zu trinken
- gute Musik
- Timer App (z.B. Intervaltimer) oder Stoppuhr
Optional:
- kleine Gewichte z.B. Wasserflaschen
- Stuhl, Hocker, Stepper, Equalizer (irgendeine Erhöhung)
- Hantelstange oder eine gefüllte, schwere Sporttasche (z.B. gefüllte mit Reis)
Ablauf
Trainiert wird grundsätzlich im Intervall. Das bedeutet du stellst deinen Timer auf 50 Sekunden, in denen du die Übung machst und auf 10 Sekunden, in denen du pausierst.
Je nach Workout werden die Übungen nur einmal gemacht oder das gesamte Workout wird 2-3 mal wiederholt.
That´s it!!
Fittest
Die 30 Tage Challenge startet mit einen Fittest.
Notieren dir bei jeder Übung die Anzahl der Wiederholungen. Am Ende der 30 Tage werden wir den Fittest wiederholen und du wirst erstaunt sein welche Fortschritte du in kürzester Zeit erreicht hast!
Timer 50 / 10
Übungen:
- Kniebeuge/ Jump
- Liegestütz
- Burpees
- High Knees
- Jump / Ausfallschritt
- Tuck Jump
- Sit ups
Anfänger:
- Kniebeuge
- Liegestütz auf den Knien
- In den die Stütz Position gehen und wieder aufstehen
- Knie abwechselnd hochziehen
- Ausfallschritte im Wechsel
- gerade hochspringen
- Crunches, Arme vor dem Körper ausstecken und die Schultern vom Boden heben